Stärkerer Kopf. Besseres Spiel. Weniger Druck. Mehr du.

Mai = Mental Health Awareness Month.
Auch wir Goalies tragen Verantwortung für unsere Teams und für gute Leistungen … aber auch für unsere mentale Gesundheit auf und neben dem Platz. Auf einer Position, in der Fehler sichtbar und Erwartungen hoch sind, ist ein starker Kopf genauso wichtig wie starke Reaktion.

Deshalb haben wir die 10-Tage-Mental-Health-Challenge ins Leben gerufen, speziell für Goalies wie dich. Für die nächsten 10 Tage bekommst du eine kurze, wirkungsvolle Übung für mehr mentale Stärke, Klarheit und Selbstvertrauen im Tor.

Kein Fachchinesisch, kein Druck, sondern echte Tools für den Alltag.
Zum Speichern. Zum Mitmachen. Zum Weiterleiten an deine Goalie-Crew.

Tag für Tag. Save für Save. Mentale Balance.

Der Kopf entscheidet, wie du dich im Tor fühlst und wie du performst. Du brauchst nur dich, ein paar Minuten Zeit und den Willen, deinen Kopf genauso zu trainieren wie deine Hände. Bist du ready?

Tag 1 – Die 5-Minuten-Kopfpause

Der Goalie-Alltag ist voll: Training, Spiele, Erwartungen. Wann gönnst du deinem Kopf mal eine echte Pause? Heute ist dein Start. Nimm dir 5 Minuten, stell den Timer, leg das Handy weg und tu: nichts. Kein Denken, kein Planen, kein Scrollen. Nur du, dein Atem, dein Fokus. Diese Mini-Auszeit ist kein Luxus, sondern ein mentales Warm-up für dein Nervensystem. Wer Pause macht, reagiert später schneller.

Tag 2 – Fang das Gedankenkarussell ein

Kennst du das Gefühl vorm Spiel: zu viele Gedanken, zu wenig Klarheit? Heute stoppen wir das Karussell. Nimm dir 3 Minuten und schreib alles auf, was dich innerlich stresst – ungefiltert, ohne Struktur. Dein Kopf muss nicht immer alles sortieren, manchmal reicht es, es einfach rauszulassen. Danach: durchatmen, loslassen, präsenter sein. Dein Kopf gehört wieder dir.

Tag 3 – Dein Erfolgs-Tagebuch starten

Mentale Stärke wächst durch Reflexion. Ab heute führst du dein eigenes Erfolgs-Tagebuch – ein Ort, an dem deine Fortschritte sichtbar werden. Schreib jeden Tag einen kleinen mentalen Erfolg auf (z. B. ruhig geblieben trotz Fehler) und etwas, worauf du stolz bist. Du wirst überrascht sein, wie viel Positives du sammelst. Das stärkt dein Selbstbild Tag für Tag. Und wenn es mal nicht so läuft, kannst du dein Erfolgstagebuch hervorholen und einfach ein bisschen reinlesen. Schnell wirst du merken, wie viel du eigentlich gut machst.

Tag 4 – Anti-Fehler-Mantra finden

Fehler passieren. Entscheidend ist, was danach in deinem Kopf abgeht. Heute entwickelst du dein persönliches Mantra, das dich nach einem Patzer auffängt. Ein Satz, der dich stabilisiert und nach vorne denken lässt. Zum Beispiel: „Ich lerne mit jedem Ball.“ oder „Ein Fehler macht mich stärker.“ Wiederhole ihn innerlich, wenn’s brennt. Du wirst merken: Es wirkt.

Tag 5 – Visualisiere deinen Big Save

Mentaltraining funktioniert wie ein Highlight-Video im Kopf und heute gestaltest du deins. Schliess die Augen und geh in Gedanken zu deinem geilsten Save zurück: Der Moment, das Gefühl, der Jubel. Spür alles nochmal so intensiv wie möglich. Das aktiviert nicht nur positive Emotionen, sondern auch deine mentale Bereitschaft für neue Bestleistungen.

Tag 6 – Positiver Push vom Team

Manchmal sehen andere unsere Stärken klarer als wir selbst. Heute holst du dir ehrliches, positives Feedback von einem Teamkollegen oder einer Teamkollegin: „Was findest du mental stark an mir?“ Diese Rückmeldung gibt dir nicht nur einen Energieschub, sondern zeigt dir, wie du auf andere wirkst und dass du oft stärker bist, als du denkst.

Tag 7 – Musik für Mut

Musik hat Power und kann deinen mentalen State komplett verändern. Erstell dir heute deine persönliche „Brick Wall“-Playlist mit Songs, die dich vorm Spiel pushen, motivieren oder runterholen. Je nachdem, was du brauchst. Dein Soundtrack für Fokus, Selbstvertrauen und Spielfreude. Ein Beat kann den Unterschied machen.

Tag 8 – Die FehlerHelfer-Checkliste

Ein Gegentor ist kein Weltuntergang, sondern eine Gelegenheit zu lernen. Heute bekommst du drei Fragen, die du dir nach einem Fehler stellen kannst: 1. Was war mein Anteil? 2. Was kann ich lernen? 3. Was lief trotzdem gut? So gehst du konstruktiv mit Rückschlägen um, anstatt dich runterzumachen. Analyse statt Selbstkritik.

Tag 9 – Mentale Superkraft notieren

Was ist deine grösste mentale Stärke im Tor? Heute benennst du sie. Ob Konzentration, Ruhe oder Reaktion nach Fehlern – du hast eine Fähigkeit, auf die du dich verlassen kannst. Schreib sie auf, nenn sie beim Namen, und erinnere dich in schwierigen Momenten daran. Du bist mehr als nur Technik, du bist auch ein starker Kopf. Zusatztipp: Schreib deine Superkraft direkt auf die erste Seite deines Erfolgstagebuchs.

Tag 10 – Du bist mehr als deine Leistung

Der wichtigste Reminder zum Schluss: Du bist nicht nur das Resultat deines letzten Spiels. Heute schreibst du dir diesen Satz ins Tagebuch: „Ich bin mehr als mein letztes Spiel.“ Ergänze, was dich noch ausmacht: Bruder, Schwester, ehrgeizig, kreativ, hilfsbereit… Das schützt dich davor, deine Identität nur von deiner Leistung abhängig zu machen. Und macht dich freier im Kopf & im Spiel.

💬 Zum Abschluss:

Du hast Bock, die Challenge durchzuziehen? Dann zeig’s in deinem Profil oder deiner Story:
🏆 „Ich trainiere meinen Kopf wie meinen Körper» #MindSave10dayChallenge

Teile die Challenge mit deinen Goalie-Friends, um gemeinsam stärker zu werden!
Und denk dran: Mentale Stärke ist kein Talent. Sie ist Training.